콘텐츠
- Fitbit을 사용하여 수면을 추적하는 방법 알아보기
- 어떤 장치가 필요합니까?
- Fitbit은 내가 자고 있다는 것을 어떻게 알 수 있습니까?
- 당신의 독서를 볼 수있는 곳
- 수면의 다른 유형
- 독서를 향상시키는 방법
Fitbit을 사용하여 수면을 추적하는 방법 알아보기
다양한 기기로 수면 방법을 추적 할 수 있습니다. 그 중에는 여러 Fitbit 모델을 포함한 피트니스 트래커가 있습니다. Fitbit 기능인 수면 단계는 최고의 수면을 취하도록 도와줍니다.
일부 Fitbit 트래커는 수면 시간뿐만 아니라 시트 아래에있는 동안 수면 유형을 알려줍니다. 어떻게 작동하는지 궁금하십니까? 다음은이 기능에 대한 요약과 추적하는 다양한 수면 단계를 이해하는 방법입니다.
어떤 장치가 필요합니까?
수면 단계를 이용하려면이를 지원하는 장치를 사용해야합니다. 현재로서는 이미 심박수를 추적하는 Fitbit 트래커, 특히 Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze 및 Fitbit Charge HR로 제한됩니다. 이것들은 모두 손목에 착용 한 트래커이며, 침대에서 머리를 숙일 때부터 아침에 깨어날 때까지 밤새도록 기능을 작동시켜야합니다.
Fitbit은 내가 자고 있다는 것을 어떻게 알 수 있습니까?
수면 연구를 위해 의사에게 가면 수면 단계는 뇌파에 의해 측정되며 뇌 활동에주의를 기울입니다. 또한 근육 움직임을 모니터링하는 다른 기계에 연결되어 있습니다.
Fitbit은 수면 전문가를 대신 할 수있는 대체 제품은 아니지만, 수면 또는 수면을 시도하는 동안 심박수와 움직임을 모니터링하여 동일한 사항을 감지합니다. 이러한 측정을 사용하면 합리적인 추측을 할 수 있습니다. 예를 들어, 심박수가 거의 같고 한 시간 동안 움직이지 않으면 잠을 잘 수 있습니다.
Fitbit은 수면 중에 심박 변이도 (HRV)를 모니터링하여 다양한 수면 수준 사이를 이동할 때 결정하는 데 도움이됩니다. 등급은 의사로부터받는 것만 큼 강력하지는 않지만, 자신과 수면 패턴에 대한 기본 정보를 찾고 있다면 속임수를 쓸 수 있습니다.
당신의 독서를 볼 수있는 곳
특정 수면 결과를 보려면 iOS 또는 Android 기기에서 Fitbit 앱에 로그인하여 Fitbit을 동기화하십시오. 수면을 추적하는 앱은 걸음을 확인하는 데 사용하는 것과 동일합니다. 그렇게하면 수면 타일에 결과가 간략하게 표시됩니다.
수면 단계가 작동하려면 3 시간 이상 잤어 야합니다. 트래커를 손목에 느슨하게 착용하거나 배터리 전원이 부족한 경우에도 작동하지 않습니다.
판독 값을 보려면 수면 시간 번호를 눌러 수면 대시 보드로 이동하십시오. 여기에서 각 수면 단계를 그래프 형식으로 표시하여 각 수면 단계에서 소비 한 시간과 하루 동안의 전체 수면 목표에 얼마나 근접했는지를 분석 할 수 있습니다.
아래로 스크롤하여 하루 동안의 수면 결과와 주 동안의 평균 수면량을 확인하십시오. 특정 수면 섹션을 탭하면 특정 시간에자는 방법과 수면 단계에 대한 시간별 설명을 볼 수 있습니다. 30 일 평균 및 벤치 마크는 수면과 성별 및 연령을 다른 사람과 비교하여 보여줍니다.
수면의 다른 유형
추적을 위해 Fitbit은 수면 연구원 및 National Sleep Foundation과 협력하여 네 가지 특정 유형의 수면을 강조했습니다.
다음은 Fitbit의 설명과 함께 각 단계의 의미에 대한 분석입니다.
깨다: 밤에 깨어날 때, 많은 사람들은 깨어 난 것이 나쁜 소식이라고 생각합니다. 밤에 깨어 난 것은 정상적인 수면의 일부입니다. 실제로, 어느 날 저녁 10-30 번의 야구장 어디에서든 일어나는 것은 정상입니다.
따라서 밤에 몇 번 이상 굴러 가거나 한두 번 오줌을내는 사람들 중 하나라면 다른 사람들과 같습니다. 걱정할 것은 없습니다.
가벼운 수면: 수면은 밤에 몸이 느려지기 시작할 때 발생합니다. 잠들기 시작하는 순간이지만 쉽게 깨울 수 있습니다. 가장 좋은 예는 출퇴근을하거나 기차에서 또는 동료의 자동차 조수석에서 잠이 드는 순간입니다. 가벼운 수면 상태 일 때 주위에 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수 있으며 누군가가 쉽게 깨울 수 있지만 여전히 잠 들어 있습니다.
이 수면 단계에서는 깨어있을 때의 심박수가 약간 줄어 듭니다. 쉽게 깨울 수 있다고해서 이것이 유용한 단계가 아님을 의미하는 것은 아닙니다. 가벼운 수면은 정신적, 육체적 회복을 통해 톤을 돕습니다. 따라서 잠자기 시작 전보다 한 시간 정도의 가벼운 수면 후 기분이 나아질 수 있습니다.
깊은 잠: 수면은 매일 밤 원하는 수면 유형입니다. 아침에 일어 났을 때“Gosh, 그것은 훌륭한 잠 밤이었습니다”라고 생각할 때, 아마도 밤 동안 많은 잠을 잤을 것입니다. 수면 상태 일 때는 잠보다 깨우기가 더 어렵습니다.당신의 몸은 자극에 덜 반응하고, 호흡은 느리고 근육은 이완됩니다.
이 수면 단계 동안, 당신의 심장 박동수는 일정하며 신체는 하루부터 육체적으로 회복되기 시작합니다. 이 단계는 또한 면역 체계를 지원하며 기억과 학습에 도움을 줄 수 있습니다. 불행히도, 우리가 나이가 들수록 수면 패턴은 사람마다 다르지만 일반적으로 덜 깊은 수면을 얻습니다.
렘: 저녁에 첫 수면 단계를 성공적으로 마치면 일반적으로 REM 수면 상태가됩니다. 하반기에 발생하는 수면주기 동안 REM 수면 상태를 더 오래 유지합니다. REM 수면 상태가되면 뇌가 더 활동적이됩니다. 대부분의 경우 꿈은이 단계에서 발생합니다.
REM 수면 중에는 심박수가 빨라지고 눈이 좌우로 빠르게 움직입니다. 목 아래 근육은 일반적으로이 수면 단계에서 활동하지 않으며, 꿈에서 일어나는 일을 연기하지 못하게합니다. REM 수면은 학습, 기분 조절 및 기억을 도와줍니다. 이 기간 동안 뇌는 낮 동안 일어난 일을 처리하고 기억을 통합하여 장기 기억에 저장할 수 있습니다.
독서를 향상시키는 방법
건강을 유지하기 위해 더 많은 단계를 밟는 것과 달리 수면 측정을 향상시킬 수있는 확실한 방법은 없습니다. 일주일 동안 Fitbit은 이러한 수치를 개선 할 수있는 방법에 대한 제안을 제공합니다.
- 알코올 소비를 제한하십시오. 잠자리에 들기 전에 술을 마시면 잠이 드는 데 도움이 될 수 있지만 밤에는 깨어날 수도 있습니다.
- 규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 만드십시오. 규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 갖는 것이 어려운 경우, Fitbit을 설정하여 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들도록 한 다음 가벼운 진동으로 아침에 부드럽게 깨우십시오.
일상적으로 충분한 수면을 취하는데 어려움이 있다면, 의료 전문가를 만나야 할 때입니다. Fitbit의 수치는 적절한 연구 또는 치료가 권장되기 전에 의사에게 문제에 대한 기본 아이디어를 제공하는 데 유용 할 수 있습니다.
